Comment rester sobre à des funérailles

Le deuil est l'un des déclencheurs les plus puissants pour boire. Des funérailles combinent une émotion intense, une pression sociale et souvent un bar ouvert ou des bouteilles partagées en mémoire de la personne décédée. Rester sobre à travers le deuil est l'un des actes les plus courageux que vous puissiez accomplir, et cela honore à la fois vous-même et la personne que vous pleurez.

Se préparer émotionnellement

Des funérailles ne sont pas comme les autres événements sociaux. Les enjeux émotionnels sont fondamentalement différents. Avant d'y aller, reconnaissez envers vous-même que ce sera difficile et que le deuil peut déclencher des envies intenses. Ce n'est pas de la faiblesse -- c'est la nature humaine. Nommer le défi vous donne du pouvoir sur lui.

Contactez quelqu'un de votre réseau de soutien avant la cérémonie. Dites-lui où vous allez et demandez si vous pouvez prendre des nouvelles pendant ou après. Si vous avez un thérapeute, conseiller ou parrain, prévenez-le. Avoir un filet de sécurité en place avant que la vague émotionnelle ne frappe est essentiel.

• Reconnaissez la difficulté à l'avance: Ne prétendez pas que ce sera facile. Une préparation honnête est plus efficace qu'un optimisme forcé.
• Contactez votre personne de soutien: Faites savoir à quelqu'un que vous assistez à des funérailles et que vous pourriez avoir besoin de prendre contact. Avoir la permission d'appeler fait toute la différence.
• Donnez-vous la permission de ressentir: Le deuil exige une expression. Pleurer, être silencieux ou avoir besoin d'espace sont tous des réponses saines qui ne nécessitent pas d'alcool.
• Mangez et dormez avant: L'épuisement physique amplifie la vulnérabilité émotionnelle. Prenez soin de votre corps pour que votre esprit ait des ressources sur lesquelles puiser.

Pendant la cérémonie et le rassemblement

La cérémonie elle-même implique rarement de l'alcool. Les moments plus difficiles viennent à la veillée, la réception ou le rassemblement chez quelqu'un après. Ces événements présentent souvent de l'alcool comme moyen pour les endeuillés de faire face et de se connecter. Vous pouvez être présent à ces rassemblements sans boire.

Donnez-vous la permission de vous retirer quand vous en avez besoin. Asseyez-vous dans votre voiture pendant cinq minutes. Faites le tour du pâté de maisons. Restez dans la cuisine. Personne à des funérailles ne vous jugera pour avoir besoin d'un moment. Chacun traite son propre deuil.

• Restez proche des personnes qui vous soutiennent: Identifiez les une ou deux personnes au rassemblement qui comprennent votre situation et restez près d'elles.
• Prenez des pauses aussi souvent que nécessaire: Sortez, allez dans une pièce calme ou faites une courte promenade. Le deuil est épuisant et vous avez besoin de vous recharger.
• Aidez avec les tâches pratiques: Arranger les chaises, organiser la nourriture ou aider en cuisine vous donne un but et garde vos mains occupées.
• Partez quand vous en avez besoin: Vous avez rendu hommage en vous présentant. Il n'y a pas de durée minimale requise pour une veillée ou une réception.

Quoi boire à la place

Lors d'une veillée ou réception, il y a généralement des options simples sans alcool disponibles : café, thé, eau et boissons gazeuses. Dans de nombreuses cultures, le café est la boisson par défaut lors des rassemblements funéraires et personne n'y pensera à deux fois en voyant une tasse dans votre main.

Si le rassemblement implique des toasts au défunt, levez votre café ou votre verre d'eau. Le toast est une question de souvenir et d'amour, pas du liquide dans votre tasse. Votre présence et vos mots honorent la personne que vous avez perdue.

• Café ou thé: La boisson universelle des funérailles. C'est chaud, réconfortant et ça vous donne quelque chose à tenir pendant les moments difficiles.
• Eau: Simple et toujours disponible. Le deuil est physiquement déshydratant, surtout si vous avez pleuré. Continuez à boire de l'eau.
• Ce que la famille fournit: S'il y a un punch ou un jus sans alcool, buvez-le. Participer à ce que la famille a préparé montre du respect.

Gérer le deuil sans l'engourdir

La tentation de boire lors de funérailles n'est pas une question de pression sociale -- c'est le désir que la douleur s'arrête. L'alcool promet l'engourdissement, et au milieu du deuil, l'engourdissement peut sembler une grâce. Mais engourdir le deuil ne le traite pas. Cela ne fait que le retarder et le compliquer.

Laissez-vous ressentir la tristesse. Le deuil sobre est brut et réel, mais il est aussi honnête. Vous donnez à la personne que vous avez perdue le respect de votre deuil complet et non déformé. Quand la vague d'émotion frappe, respirez à travers. Elle passera. Et de l'autre côté, vous serez toujours debout.

• Respirez à travers les vagues: Quand une envie ou une montée de deuil frappe, prenez cinq respirations lentes et profondes. L'intensité passera en quelques minutes.
• Parlez de la personne: Partager des souvenirs du défunt avec d'autres est guérisseur et vous connecte au but du rassemblement.
• Laissez les larmes venir: Pleurer est un soulagement sain. Cela fait ce que l'alcool promet de faire mais livre réellement -- traiter la douleur.
• Rappelez-vous : boire ne les ramènera pas: L'alcool ne peut pas changer ce qui s'est passé. Il peut seulement changer comment vous vous sentirez demain -- et pas en mieux.

Après les funérailles

Les jours après des funérailles peuvent être plus durs que le jour même. L'adrénaline se dissipe, les supporters rentrent chez eux et vous êtes laissé avec le poids silencieux de la perte. C'est quand beaucoup de gens rechutent, pas à l'événement mais dans le calme de l'après.

Ayez un plan pour les jours suivant les funérailles. Planifiez du temps avec votre personne de soutien. Maintenez votre routine. Soyez doux avec vous-même mais restez vigilant. Le deuil prend du temps, et la sobriété vous donne la clarté pour le traverser à votre propre rythme, sans ajouter le regret à votre douleur.

• Ne vous isolez pas: L'instinct de se retirer et d'être seul est fort après une perte. Résistez-y. Restez connecté aux personnes qui tiennent à vous.
• Maintenez votre routine: La structure est une ancre pendant les tempêtes émotionnelles. Allez au travail, faites de l'exercice, mangez vos repas et gardez vos habitudes quotidiennes.
• Cherchez un soutien professionnel si nécessaire: Le counseling en deuil n'est pas un signe de faiblesse. C'est un outil qui vous aide à traiter la perte sans vous tourner vers les substances.