Alkoholverlangen ist ein starkes, oft ueberwaltigendes Beduerfnis zu trinken. Es kann als koerperliche Empfindung, als aufdringlicher Gedanke oder als emotionaler Drang auftreten. Verlangen ist ein normaler Teil der Genesung und kein Zeichen von Schwaeche -- es zu verstehen gibt Ihnen die Macht, es zu ueberwinden.
Warum Verlangen auftritt
Verlangen entsteht, weil Alkohol die Belohnungszentren des Gehirns veraendert hat. Durch regelmaessigen Konsum hat Ihr Gehirn gelernt, Alkohol mit Vergnuegen, Entspannung oder Stressabbau zu verbinden. Wenn Sie aufhoeren zu trinken, sendet das Gehirn kraftvolle Signale, die Sie auffordern, zu dem zurueckzukehren, was es als Belohnungsquelle gelernt hat.
Verlangen kann auch durch Umgebungsfaktoren wie bestimmte Orte, Menschen, Geruche oder Situationen ausgeloest werden, die Ihr Gehirn mit Trinken verbindet. Sogar eine bestimmte Tageszeit oder eine Emotion kann ein starkes Verlangen ausloesen.
Typische Ausloeser fuer Verlangen
- Stress und emotionale Belastung: Anspannung, Traurigkeit, Einsamkeit oder Wut sind haeufige emotionale Ausloeser fuer Alkoholverlangen.
- Soziale Situationen: Feiern, Treffen mit trinkenden Freunden oder Orte, an denen Sie frueher getrunken haben.
- Bestimmte Tageszeiten: Der Feierabend oder das Wochenende, wenn Trinken zur Gewohnheit geworden war.
- Koerperliche Empfindungen: Hunger, Muedigkeit oder Dehydrierung koennen Verlangen verstaerken oder ausloesen.
- Positive Erinnerungen an das Trinken: Selektive Erinnerung an die angenehmen Aspekte des Trinkens, waehrend die negativen ausgeblendet werden.
Strategien gegen Verlangen
Die wichtigste Erkenntnis ueber Verlangen ist: Es geht vorbei. Jedes Verlangen hat einen Hoehepunkt und laesst dann nach, typischerweise innerhalb von 15 bis 30 Minuten. Wenn Sie lernen, diese Welle auszuhalten, anstatt ihr nachzugeben, wird jedes Mal einfacher.
- Surfen Sie die Welle: Beobachten Sie das Verlangen, ohne darauf zu reagieren. Stellen Sie sich vor, es ist eine Welle, die ansteigt und wieder abflacht.
- Ablenken Sie sich: Tun Sie etwas, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert: Bewegung, ein Telefonat, eine kalte Dusche oder ein Spaziergang.
- Spielen Sie das Band zu Ende: Denken Sie nicht nur an den ersten Drink, sondern an alles, was danach kommt: den Kater, die Reue, den Rueckschritt.
- Aendern Sie Ihre Umgebung: Wenn moeglich, verlassen Sie die Situation oder den Ort, der das Verlangen ausloest.