Rauschtrinken (Binge Drinking) ist ein Trinkmuster, bei dem in kurzer Zeit so viel Alkohol konsumiert wird, dass die Blutalkoholkonzentration auf 0,08 Prozent oder hoeher steigt. Fuer die meisten Erwachsenen bedeutet das etwa vier Drinks fuer Frauen oder fuenf fuer Maenner innerhalb von zwei Stunden. Es ist eine der haeufigsten, aber oft uebersehenen Formen uebermassigen Alkoholkonsums.
Wie sich Rauschtrinken von normalem Trinken unterscheidet
Viele Menschen denken, Rauschtrinken geschieht nur auf Studentenpartys, aber es kommt in jeder Altersgruppe und jedem Umfeld vor. Der entscheidende Unterschied ist die Geschwindigkeit und Menge. Ein Glas Wein zum Abendessen ist etwas voellig anderes als eine ganze Flasche in einer Sitzung.
Man muss nicht taeglich trinken, um Rauschtrinker zu sein. Viele trinken nur ein- oder zweimal pro Woche, konsumieren aber jedes Mal gefaehrliche Mengen. Dieses unregelmaessige Muster macht es schwieriger, das Problem zu erkennen.
Warnzeichen fuer Rauschtrinken
- Schneller trinken als andere: Sie leeren Ihr Glas regelmaessig schneller oder bestellen haeufiger nach als die Menschen um Sie herum.
- Erinnerungsluecken nach dem Trinken: Teilweise oder vollstaendige Blackouts, bei denen Sie sich nicht an den vorherigen Abend erinnern koennen.
- Nicht aufhoeren koennen, sobald Sie angefangen haben: Sie nehmen sich vor, nur ein oder zwei Drinks zu haben, ueberschreiten diese Zahl aber regelmaessig.
- Reue ueber Verhalten beim Trinken: Dinge sagen oder tun, die Sie normalerweise nicht tun wuerden, und sich danach schaemen.
- Mehr brauchen fuer den gleichen Effekt: Bemerken, dass die gleiche Anzahl Drinks nicht mehr die gleiche Wirkung hat wie frueher.
Gesundheitsrisiken
Selbst gelegentliches Rauschtrinken belastet den Koerper erheblich. Kurzfristig erhoht es das Risiko fuer Verletzungen, Unfaelle, Alkoholvergiftung und schlechte Entscheidungen. Langfristig koennen wiederholte Episoden Leber, Herz und Gehirn schaedigen.
Rauschtrinken ist auch eng mit erhoehten Raten von Angst, Depression und belasteten Beziehungen verbunden. Da es oft in sozialen Umgebungen stattfindet, koennen die Folgen in Ihr persoenliches und berufliches Leben ausstrahlen.
Wie Sie reduzieren oder aufhoeren koennen
Wenn Sie Muster von Rauschtrinken in Ihrem Leben erkennen, ist der wichtigste Schritt Ehrlichkeit mit sich selbst. Beginnen Sie damit, zu verfolgen, wie viel Sie tatsaechlich in einer typischen Sitzung trinken.
- Setzen Sie sich ein Limit vor dem Ausgehen: Entscheiden Sie im Voraus, wie viele Drinks Sie haben werden, und halten Sie sich daran.
- Wechseln Sie mit Wasser oder alkoholfreien Drinks ab: Ein Glas Wasser zwischen jedem alkoholischen Getraenk verlangsamt Ihr Tempo und haelt Sie hydriert.
- Vermeiden Sie Trinkspiele und Runden: Diese sozialen Rituale treiben Sie dazu, schneller und mehr zu trinken als beabsichtigt.
- Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson: Ihr Ziel mit einem Freund, Partner oder Berater zu teilen schafft Verantwortlichkeit und Unterstuetzung.