La rechute alcoolique est un retour à la consommation après une période de sobriété ou de réduction. Bien que la rechute puisse sembler dévastatrice, c'est une partie courante du rétablissement et ne signifie pas que vous avez échoué. Les recherches montrent que les taux de rechute pour le trouble de l'usage de l'alcool sont similaires à ceux d'autres maladies chroniques comme le diabète et l'hypertension. Ce qui compte le plus, c'est comment vous y réagissez.
Les trois stades de la rechute
La rechute est rarement un événement soudain. Elle se déroule généralement en trois stades, et reconnaître les stades précoces vous donne la meilleure chance d'intervenir avant la reprise de la consommation.
- Rechute émotionnelle: Vous ne pensez pas encore à boire, mais vos émotions et comportements préparent le terrain. Les signes incluent le refoulement des sentiments, l'isolement, l'abandon des réunions de soutien et la négligence de l'hygiène de vie.
- Rechute mentale: Un tiraillement interne commence. Une partie de vous veut rester sobre tandis qu'une autre idéalise la consommation, ne se souvient que des bons moments et minimise les conséquences.
- Rechute physique: L'acte de boire un verre. Cela peut aller d'un écart unique à un retour complet aux anciens schémas, selon la rapidité avec laquelle vous cherchez de l'aide.
Déclencheurs courants de la rechute
- Stress et émotions accablantes: Pression financière, conflits relationnels, deuil ou problèmes professionnels peuvent créer une envie intense de s'évader par l'alcool.
- Situations sociales: Être entouré de personnes qui boivent, participer à des événements où l'alcool est présent ou subir la pression des pairs peut affaiblir la détermination.
- Excès de confiance: Croire que vous avez vaincu le problème et pouvez vous permettre « juste un verre » est l'un des précurseurs les plus courants de la rechute.
- Troubles de santé mentale non traités: L'anxiété, la dépression et les traumatismes non traités peuvent entraîner un retour à l'automédication par l'alcool.
- Complaisance dans le rétablissement: Arrêter la thérapie, sauter les réunions de soutien ou abandonner les routines qui soutenaient votre sobriété.
Que faire après une rechute
- Arrêtez dès que possible: Un écart unique ne doit pas devenir un retour complet aux anciennes habitudes. Plus vous arrêtez tôt, plus il est facile de reprendre le bon chemin.
- Cherchez du soutien: Appelez votre parrain, thérapeute ou un ami de confiance. L'isolement après une rechute aggrave les choses, tandis que le lien aide à se remettre.
- Examinez ce qui s'est passé: Sans jugement, regardez ce qui a mené à la rechute. Identifier le déclencheur vous aide à construire un meilleur plan de prévention.
- Réengagez-vous dans votre plan de rétablissement: Ajustez votre approche si nécessaire. Vous pourriez avoir besoin de plus de soutien, de stratégies différentes ou d'un traitement supplémentaire.
- Pratiquez l'autocompassion: La honte et la culpabilité sont de puissants moteurs de la consommation continue. Vous traiter avec bienveillance facilite le rebond.
Prévenir les rechutes futures
La prévention est une pratique continue, pas un effort ponctuel. Construire un réseau de soutien solide, maintenir des routines saines, gérer le stress de manière proactive et poursuivre la thérapie sont tous des facteurs protecteurs. Les compétences que vous développez en rétablissement ne disparaissent pas lors d'une rechute. Elles sont toujours là pour vous.
Beaucoup de personnes qui ont vécu une rechute parviennent à une sobriété durable. Chaque tentative vous apprend quelque chose de précieux sur vous-même et vos déclencheurs. Le rétablissement n'est pas une ligne droite, et le progrès compte même quand le chemin serpente.