Le binge drinking est un mode de consommation consistant à boire suffisamment d'alcool en peu de temps pour porter l'alcoolémie à 0,08% ou plus. Pour la plupart des adultes, cela représente environ quatre verres pour les femmes ou cinq pour les hommes en environ deux heures. C'est l'une des formes de consommation excessive les plus courantes mais souvent négligées.
Comment le binge drinking diffère de la consommation occasionnelle
Beaucoup pensent que le binge drinking ne concerne que les fêtes étudiantes, mais il touche tous les groupes d'âge et tous les milieux. La différence clé réside dans la vitesse et la quantité consommées. Un verre de vin au dîner est très différent de finir une bouteille en une soirée.
Vous n'avez pas besoin de boire chaque jour pour être un binge drinker. En fait, beaucoup ne boivent qu'une ou deux fois par semaine mais consomment des quantités dangereuses à chaque fois. Ce schéma intermittent peut rendre le problème plus difficile à reconnaître.
Signes d'alerte du binge drinking
- Boire plus vite que les autres: Finir systématiquement vos verres rapidement ou commander des tournées plus fréquemment que les personnes autour de vous.
- Trous de mémoire après avoir bu: Vivre des blackouts partiels ou complets où vous ne pouvez pas vous rappeler des événements de la veille.
- Incapacité de s'arrêter une fois commencé: Prévoir de ne prendre qu'un ou deux verres mais dépasser répétitivement ce nombre.
- Regretter son comportement en buvant: Dire ou faire des choses que vous ne feriez pas normalement et vous sentir gêné ensuite.
- Avoir besoin de plus pour le même effet: Remarquer que la même quantité ne vous donne plus la même sensation qu'avant.
Risques pour la santé
Même le binge drinking occasionnel exerce un stress significatif sur votre corps. À court terme, il augmente le risque de blessures, accidents, intoxication alcoolique et mauvaises décisions. Avec le temps, les épisodes répétés peuvent endommager le foie, le cœur et le cerveau.
Le binge drinking est également étroitement lié à des taux plus élevés d'anxiété, de dépression et de relations tendues. Parce qu'il se produit souvent dans des contextes sociaux, les conséquences peuvent se répercuter sur votre vie personnelle et professionnelle de manières difficiles à inverser.
Comment réduire ou arrêter
Si vous reconnaissez des schémas de binge drinking dans votre vie, l'étape la plus importante est l'honnêteté envers vous-même. Commencez par suivre votre consommation réelle lors d'une session typique avec une application ou un journal. La prise de conscience seule peut être un puissant moteur.
- Fixez une limite de verres avant de sortir: Décidez à l'avance combien de verres vous prendrez et tenez-vous à ce nombre.
- Alternez avec de l'eau ou des boissons sans alcool: Prendre un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée ralentit votre rythme et vous maintient hydraté.
- Évitez les jeux à boire et les tournées: Ces rituels sociaux vous poussent à boire plus vite et plus que prévu.
- Parlez à quelqu'un de confiance: Partager votre objectif avec un ami, un partenaire ou un conseiller crée responsabilité et soutien.